Kein Selbstbewusstsein im Job: Was hinter der Unsicherheit steckt
Aktualisiert: vor 9 Stunden
Vor jeder Präsentation spannt sich bei Patrick alles an. Blickkontakt fällt ihm schwer, vor einer Gruppe zu sprechen kostet ihn sichtlich mehr Kraft als die Kolleg:innen. Er ist Anfang dreißig, fachlich gut und vermutet selbst eine soziale Angst. Woher sie kommt, kann er nicht sagen. Patricks Name ist erfunden, seine Geschichte nicht.
Kein Selbstbewusstsein im Job zu haben, fühlt sich oft wie ein persönliches Versagen an. Dabei steckt dahinter häufig ein altes Gefühl, das mit der heutigen Arbeit wenig zu tun hat: Scham.
Sie lesen hier, woran sich fehlendes Selbstbewusstsein im Job zeigt, welche Rolle Scham dabei spielt und wie Sie Schritt für Schritt mehr Sicherheit gewinnen.
Das Wichtigste in Kürze
Fehlendes Selbstbewusstsein im Job zeigt sich oft in Situationen, in denen wir uns bewertet fühlen.
Typisch sind Anspannung, Vermeidung von Blickkontakt und die Angst, vor Gruppen zu sprechen.
Hinter der Unsicherheit steckt häufig Scham, die in der Kindheit oder Schulzeit entstanden ist.
Vermeidung bringt kurzfristig Erleichterung und verstärkt die Scham langfristig.
Kleine, selbst gewählte Schritte verändern oft mehr als große Vorsätze.
Psychotherapie hilft, die Wurzeln zu verstehen. Coaching hilft, neue Schritte im Beruf zu üben.
Eigene Situation einordnen: Sie sind fachlich gut und fühlen sich im Job trotzdem unsicher, vor allem, wenn andere zuschauen? Im Kennenlerngespräch, 20 Minuten, kostenfrei und unverbindlich, schauen wir gemeinsam, woher die Unsicherheit kommt und ob Psychotherapie oder Coaching in Ihrer Situation sinnvoll ist.
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Inhalt
1. Woran sich fehlendes Selbstbewusstsein im Job zeigt
Fehlendes Selbstbewusstsein im Job hat viele Gesichter. Manche schweigen in Besprechungen, obwohl sie gute Ideen haben. Andere bereiten sich übermäßig vor, aus Angst, einen Fehler zu machen. Wieder andere vermeiden Präsentationen, Gehaltsgespräche oder Netzwerkveranstaltungen.
Auffällig ist oft, dass die Unsicherheit nicht überall gleich stark ist. Im vertrauten Kreis ist sie kaum spürbar. Sobald mehr Menschen zuschauen und bewerten könnten, kippt sie. Auch erfahrene Fachkräfte und Führungskräfte kennen das, oft verbunden mit dem Gedanken, irgendwann aufzufliegen.
2. Scham: das Gefühl hinter der Unsicherheit
Scham ist das Gefühl, als ganze Person nicht richtig zu sein. Sie zeigt sich im Körper: Hitze im Gesicht, ein Fluchtimpuls, der Wunsch, unsichtbar zu werden. Viele Menschen haben dieses Gefühl früh gelernt, etwa nach einem Schulwechsel, durch Ausgrenzung oder in einer Familie, in der Fehler streng bewertet wurden.
Im Berufsleben wird die alte Scham oft durch Bewertungssituationen wach. Wer sie vermeidet, fühlt sich kurzfristig erleichtert. Langfristig bestätigt die Vermeidung aber die innere Überzeugung, der Situation nicht gewachsen zu sein.
3. Was ich als junger Teamleiter erlebt habe
2003 wurde ich mit knapp 25 aus dem eigenen Team heraus Teamleiter im Produktmanagement.
Plötzlich führte ich Menschen, mit denen ich vorher auf Augenhöhe gearbeitet hatte. Ich weiß daher, wie sich Unsicherheit im Job anfühlen kann, gerade dort, wo andere einen kompetent und souverän erwarten.
4. Wie Sie im Job mehr Sicherheit gewinnen
Die Situationen erkennen
Notieren Sie, wann die Unsicherheit auftaucht und wann nicht. Oft zeigt sich ein klares Muster rund um Bewertung und Publikum.
Die Scham verstehen
Woher kennen Sie dieses Gefühl? Oft hilft schon die Einsicht, dass die heutige Reaktion zu einer früheren Situation gehört.
Kleine Schritte wählen
Statt großer Mutproben helfen kleine, selbst gewählte Schritte: eine Wortmeldung im Meeting, eine Einladung annehmen, das eigene Profil im Netz vervollständigen.
Den Körper einbeziehen
Atmung, Haltung und Bewegung beeinflussen, wie sicher wir uns fühlen. Mehr zu meinem Angebot finden Sie auf den Seiten zur Psychotherapie in Wien und zum Business Coaching.
5. Fallbeispiel aus der Praxis
Im Gespräch zeigt sich bei Patrick schnell ein Muster. Die Anspannung tritt vor allem dort auf, wo er sich bewertet fühlt. Im engsten Familienkreis kennt er sie kaum. Die Spur führt zurück in die Schulzeit, zu einem Wechsel in eine neue Klasse und zu Jahren, in denen er sich ausgegrenzt und schutzlos gefühlt hat.
Psychoedukation hilft ihm zu verstehen, warum Vermeidung die Scham verstärkt. Gemeinsam erkunden wir die körperliche Seite: Hitze, Fluchtimpuls, und eine Hautreaktion, die in belasteten Phasen wieder aufflammt.
Der Wendepunkt kommt durch kleine Schritte, die Patrick selbst wählt. Er vervollständigt sein Profil im Netz. Er nimmt eine Einladung an, die er früher abgesagt hätte.
Patrick merkt: Die Scham aus der Schulzeit muss heute nicht mehr entscheiden, wo er sich zeigt.
Meine Situation besprechen: Sie erkennen sich in Patrick wieder, in der Anspannung vor Publikum oder im Rückzug aus Situationen, in denen Sie bewertet werden könnten? Im kostenfreien Kennenlerngespräch schauen wir in 20 Minuten, was Sie brauchen und was ein nächster Schritt sein könnte.
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6. FAQ: Häufige Fragen zu Selbstbewusstsein im Job
Was tun, wenn ich kein Selbstbewusstsein im Job habe?
Beobachten Sie, in welchen Situationen die Unsicherheit auftaucht, und wählen Sie kleine Schritte, die Sie bisher vermieden haben. Bleibt die Unsicherheit stark, helfen Psychotherapie oder Coaching, die Wurzeln zu verstehen und neue Erfahrungen zu machen.
Ist fehlendes Selbstbewusstsein im Job eine soziale Angst?
Manchmal. Eine ausgeprägte soziale Angst betrifft viele Lebensbereiche und belastet stark. Fehlendes Selbstbewusstsein im Job kann auch auf bestimmte Situationen begrenzt sein. Eine fachliche Einschätzung hilft bei der Unterscheidung.
Psychotherapie oder Coaching: Was passt besser?
Coaching passt, wenn Sie konkrete berufliche Situationen üben möchten. Psychotherapie passt, wenn die Unsicherheit tief sitzt, viele Bereiche betrifft oder mit alten Erfahrungen verbunden ist. Im Kennenlerngespräch klären wir das gemeinsam.
Kann man Selbstbewusstsein lernen?
Ja. Selbstbewusstsein wächst durch Erfahrungen, in denen wir uns zeigen und es gut ausgeht. Therapie und Coaching schaffen dafür einen geschützten Rahmen.
Was kostet eine Psychotherapie, und gibt es günstigere Möglichkeiten?
Eine Einzelsitzung Psychotherapie von 50 Minuten kostet bei mir 200 €. Für Menschen mit kleinerem Budget gibt es im selben Haus die Praxis NORDSTERN: Dort arbeiten Psychotherapeut:innen in Fachausbildung unter Lehrsupervision, eine Einzelsitzung kostet 100 €. Ich begleite das Team fachlich und als Mentor.
Muss ich sicher wissen, ob ich Therapie oder Coaching brauche, bevor ich komme?
Nein. Im Kennenlerngespräch schauen wir gemeinsam, was zu Ihnen passt.
7. Fazit
Patrick kam mit Anspannung vor jeder Präsentation. Heute weiß er, woher sie kommt, und wählt seine Schritte selbst.
Kein Selbstbewusstsein im Job zu haben, ist selten eine Frage der Kompetenz. Oft geht es um alte Scham, die sich in Bewertungssituationen meldet. Sie lässt sich bearbeiten, Schritt für Schritt, es ist eine Art Umlernen.
Sie haben sich beim Lesen wiedererkannt, in der Anspannung vor Meetings, im Wunsch, unsichtbar zu sein, oder in Einladungen, die Sie absagen? Kennenlerngespräch vereinbaren: 20 Minuten, kostenfrei und unverbindlich. Wir schauen gemeinsam, was Sie jetzt brauchen.
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Kleineres Budget? Im selben Haus finden Sie die Praxis NORDSTERN. Dort arbeiten Psychotherapeut:innen in Fachausbildung unter Lehrsupervision, eine Einzelsitzung kostet 100 €.
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8. Über mich: Psychotherapeut und Coach Mag. Christian Asperger
Ich kenne Unsicherheit im Job aus eigener Erfahrung, schon aus meinen ersten Tagen als junger Teamleiter. Heute begleite ich Menschen als Psychotherapeut und Coach dabei, sich im Beruf sicherer zu zeigen.
Viele Jahre war ich Führungskraft in der Telekommunikationsbranche, zuletzt als Senior Vice President bei T-Mobile Austria. Seit Ende 2019 arbeite ich als systemischer Psychotherapeut und Coach mit Einzelpersonen, Paaren und Familien. Als Wegbegleiter gehe ich ein Stück mit, die Richtung bestimmen Sie.
Meine Praxis befindet sich im zweiten Bezirk in Wien.
