Trauma durch Verlassenwerden: Woher die Angst kommt und was hilft
Aktualisiert: vor 2 Tagen
Nach außen wirkt Friederike wie eine Frau, die alles allein schafft. Sie ist Mitte vierzig, steckt seit Jahren in einer Lebenskrise und fühlt sich immer wieder zu Männern hingezogen, die nicht verfügbar sind. Als Säugling lag sie längere Zeit allein im Krankenhaus. Ihren echten Namen lasse ich hier weg.
Ein Trauma durch Verlassenwerden beginnt oft lange, bevor man sich daran erinnern kann. Es zeigt sich später in Beziehungen: in der Angst, zurückgelassen zu werden, im Klammern oder im Rückzug, bevor Nähe überhaupt entstehen kann.
In diesem Artikel lesen Sie, wie frühe Trennungserfahrungen das Urvertrauen prägen, woran Sie ein Verlassenheitstrauma im Alltag erkennen und welche Schritte zu mehr Sicherheit in Beziehungen führen.
Das Wichtigste in Kürze
Ein Verlassenheitstrauma entsteht meist durch frühe, reale oder gefühlte Trennungen von Bezugspersonen.
Auch ein Krankenhausaufenthalt im Säuglingsalter oder ein emotional abwesender Elternteil kann Spuren hinterlassen.
Kontrolle, Klammern, Rückzug oder übergroße Selbstständigkeit sind gelernte Schutzstrategien.
Viele Betroffene verwechseln Intensität mit Verbindung und fühlen sich zu Menschen hingezogen, die nicht verfügbar sind.
Einsicht allein reicht selten. Es braucht wiederholte Erfahrungen, in denen Nähe sicher bleibt.
Traumatherapeutische Methoden wie EMDR können helfen, alte Erlebnisse von der heutigen Beziehung zu lösen.
Eigene Situation einordnen: Sie spüren, dass alte Verlusterfahrungen Ihre Beziehungen bis heute bestimmen? Im Kennenlerngespräch, 20 Minuten, kostenfrei und unverbindlich, schauen wir gemeinsam, ob eine Therapie in Ihrer Situation sinnvoll ist und was ein nächster Schritt sein könnte.
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Inhalt
1. Was ein Trauma durch Verlassenwerden ausmacht
Eine Nachricht bleibt unbeantwortet. Der Partner möchte einen Abend allein verbringen. Eine Freundin klingt am Telefon kurz angebunden. Für die meisten Menschen sind das Alltagsmomente. Wer früh erlebt hat, dass nahe Menschen plötzlich weg oder unerreichbar waren, erlebt sie als Alarm.
Der Körper reagiert dann schneller als der Kopf: Herzrasen, ein Kloß im Hals, der Drang, sofort etwas zu tun, um die Distanz zu schließen. Diese Reaktion ist ein gut trainiertes Warnsystem, das in einer früheren Situation Sinn hatte. Haben Sie häufig körperliche Beschwerden wie Herzrasen, lassen Sie diese bitte zuerst ärztlich abklären.
Fachleute sprechen von einem Verlassenheitstrauma oder, weiter gefasst, von einem Bindungstrauma: einer Verletzung, die in einer Zeit entstanden ist, in der ein Kind auf verlässliche Bezugspersonen angewiesen war.
2. Wie frühe Erfahrungen das Urvertrauen prägen
Urvertrauen beschreibt eine Grundüberzeugung, die sich in den ersten Lebensjahren bildet: Brauche ich etwas, kommt jemand. Falle ich, fängt mich jemand auf. Kinder lernen das durch das, was passiert, wenn sie Trost oder Nähe brauchen, viel weniger durch das, was Eltern sagen.
Fehlt diese Verlässlichkeit früh, etwa durch den Tod eines Elternteils, eine Scheidung ohne Begleitung, einen langen Krankenhausaufenthalt oder einen Elternteil, der da ist und trotzdem nicht erreichbar, entsteht oft ein leiserer Satz: Ich muss auf mich selbst aufpassen, auf andere kann ich mich nicht verlassen.
Die Bindungsforschung, die auf den britischen Psychiater John Bowlby zurückgeht, beschreibt diesen Mechanismus: Frühe Bindungserfahrungen werden zu einem inneren Muster, an dem spätere Beziehungen gemessen werden, meist unbewusst. Das erklärt, warum manche Menschen auch in einer stabilen, liebevollen Partnerschaft unsicher bleiben.
3. Verlassenheitstrauma im Alltag: drei Muster
Klammern
Manche halten an einer Beziehung fest und nehmen viel in Kauf, weil jeder Konflikt sich wie der Anfang vom Ende anfühlt. Diese Verlustangst zeigt sich oft auch im Körper. Mehr dazu lesen Sie im Artikel Verlustangst und körperliche Symptome.
Rückzug
Andere werden unruhig, sobald Nähe entsteht, und ziehen sich zurück, bevor sie enttäuscht werden können. Wie das in einer Partnerschaft aussieht, beschreibt der Artikel Bindungsangst und plötzliche Trennung.
Die starke Fassade
Wieder andere haben gelernt, niemandem zur Last zu fallen. Sie wirken unabhängig, übernehmen viel Verantwortung und bitten kaum um Hilfe. Das schützt vor neuer Enttäuschung und kostet auf Dauer viel Kraft.
Allen drei Mustern ist gemeinsam: Sie folgen einer alten Rechnung. Ein Streit wird zur drohenden Trennung, eine kurze Funkstille zum Beweis, nicht genug wert zu sein. Erst wenn dieser Automatismus sichtbar wird, lässt sich an ihm arbeiten.
4. Was ich über Neuanfänge weiß
Wie es ist, wenn eine lange Beziehung zu Ende geht und eine neue beginnt, weiß ich aus eigener Erfahrung.
Ein Neuanfang fragt nach Vertrauen, lange bevor es da sein kann. Ob Nähe hält, lässt sich nicht im Kopf klären. Man muss es erleben, oft viele Male.
5. Der Weg zu mehr Sicherheit in Beziehungen
Zu wissen, woher eine Reaktion kommt, hilft. Das Nervensystem reagiert trotzdem weiter wie früher. In der Therapie arbeite ich deshalb auf mehreren Ebenen.
Die alte Erfahrung verarbeiten
Bei EMDR, einer traumatherapeutischen Methode mit gezielten Augenbewegungen, wird ein belastendes Erlebnis so verarbeitet, dass es an Wucht verliert. Sie müssen die Situation dabei nicht noch einmal durchleben. Die Erinnerung bleibt, bestimmt aber die Gegenwart weniger. Mehr zur Methode erklärt das EMDR-Institut Deutschland. Die Studien zu EMDR beziehen sich vor allem auf posttraumatische Belastungen nach einzelnen Ereignissen. Bei frühen Bindungserfahrungen ist die Forschungslage dünner.
Alt und heute unterscheiden
Ein Teil der Arbeit ist sehr konkret: im Moment zu merken, ob gerade die heutige Situation spricht oder eine alte Verletzung. Auszuhalten, dass jemand kurz nicht erreichbar ist, ohne es sofort zu deuten.
Grenzen setzen, ohne Angst vor dem Verlust
Für viele ist das der schwierigste Schritt: Nein zu sagen, ohne zu fürchten, dafür verlassen zu werden. Wer zuvor eine destruktive Beziehung verarbeiten musste, braucht dafür oft zuerst Stabilität.
Diese Schritte brauchen Zeit und wiederholte Erfahrungen von Sicherheit, die dem alten Muster widersprechen. Viele Klient:innen merken schon nach einigen Sitzungen, dass sie im Alarm früher innehalten können.
6. Fallbeispiel aus der Praxis
Friederike kommt mit einer Frage in die Praxis: Warum landet sie immer wieder bei Männern, die nicht da sind, wenn sie sie braucht? Hinter der starken Frau, die sie nach außen zeigt, steht eine tiefe Sehnsucht nach Sicherheit und Halt.
Zuerst schauen wir, was bleiben soll: ihr Vertrauen in sich selbst und ihre Kreativität. Dann nehmen wir die Teile in den Blick, die sich widersprechen. Da ist die Superfrau, die alles allein schafft. Darunter ist ein verängstigtes Kind, das nie sicher wusste, ob jemand kommt.
Mit dem Bild einer Insel trennen wir ihre eigenen Bedürfnisse von den Forderungen ihres Vaters, die sie lange für ihre eigenen gehalten hat. Was gehört auf ihre Insel, was nicht?
Dann kommt eine schwere Woche. Friederike fühlt sich von ihrem Partner im Stich gelassen. Früher hätte sie sich zurückgezogen und es allein ausgehalten. Diesmal sagt sie offen, wie schlecht es ihr geht, und bittet direkt um Unterstützung.
Zum ersten Mal muss sie nicht auf sich allein gestellt sein.
Meine Situation besprechen: Sie erkennen sich in Friederike wieder, in der starken Fassade oder in der Anziehung zu Menschen, die nicht verfügbar sind? Im kostenfreien Kennenlerngespräch schauen wir in 20 Minuten, welche alte Erfahrung in Ihren Beziehungen mitspricht und was ein erster Schritt sein könnte.
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7. FAQ: Häufige Fragen zum Verlassenheitstrauma
Was ist ein Trauma durch Verlassenwerden?
Gemeint sind die seelischen Folgen einer realen oder erlebten Trennung von Bezugspersonen in einer Lebensphase, in der ein Kind auf sie angewiesen war. Im Erwachsenenleben zeigt es sich oft als starke Angst vor Zurückweisung oder Verlust.
Kann ein Verlassenheitstrauma auch ohne dramatisches Ereignis entstehen?
Ja. Neben Tod oder Scheidung kann auch ein Elternteil, der über lange Zeit emotional nicht erreichbar war, ein solches Muster prägen. Es zählt, wie das Kind die Situation erlebt hat.
Lässt sich ein Verlassenheitstrauma überwinden?
Die frühe Erfahrung lässt sich nicht ungeschehen machen. Viele Menschen lernen aber in der Therapie, ihre Reaktionen zu verstehen, früher innezuhalten und Nähe sicherer zu erleben. Das ist ein Prozess, der Zeit braucht, mit Rückschritten und Fortschritten.
Kann ich auch allein kommen, wenn mein Partner nicht mitkommen möchte?
Ja. Gerade bei frühen Verletzungen ist die Einzeltherapie oft der passende Ort. Wenn es später sinnvoll ist, kann Ihr Partner zu einzelnen Sitzungen dazukommen.
Was kostet eine Therapie, und gibt es günstigere Möglichkeiten?
Eine Einzelsitzung von 50 Minuten kostet bei mir 200 €. Für Menschen mit kleinerem Budget gibt es im selben Haus die Praxis NORDSTERN: Dort arbeiten Psychotherapeut:innen in Fachausbildung unter Lehrsupervision, eine Einzelsitzung kostet 100 €. Ich begleite das Team fachlich und als Mentor.
Muss ich sicher wissen, ob ich ein Verlassenheitstrauma habe, bevor ich komme?
Nein. Im Kennenlerngespräch schauen wir gemeinsam, was Sie belastet und ob eine Therapie bei mir passt.
Ist Ihnen gerade alles zu viel, erreichen Sie die Telefonseelsorge rund um die Uhr unter 142, im Notfall die Rettung unter 144.
8. Fazit
Friederike hat lange alles allein geschafft. Der größte Schritt war, um Hilfe zu bitten, ohne sich vorher zurückzuziehen.
Ein Trauma durch Verlassenwerden ist eine gelernte Antwort auf eine frühe Erfahrung. Sie lässt sich verstehen, und Schritt für Schritt kann Nähe sich wieder sicher anfühlen.
Die unbeantwortete Nachricht, der Rückzug vor der Nähe, die Fassade, hinter der niemand nachfragt: Kennen Sie davon etwas? Kennenlerngespräch vereinbaren: 20 Minuten, kostenfrei und unverbindlich. Wir schauen gemeinsam, was Ihnen Sicherheit geben kann.
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Kleineres Budget? Im selben Haus finden Sie die Praxis NORDSTERN. Dort arbeiten Psychotherapeut:innen in Fachausbildung unter Lehrsupervision, eine Einzelsitzung kostet 100 €.
Weiterlesen: Seelisches Trauma nach einer Trennung, Verlustangst und körperliche Symptome und das Angebot zur Traumatherapie in Wien.
9. Über mich: Psychotherapeut Mag. Christian Asperger
Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie ein Ende und ein Neuanfang alte Unsicherheiten berühren. In der Therapie verbinde ich den systemischen Blick auf heutige Beziehungen mit traumatherapeutischen Methoden wie EMDR.
Viele Jahre war ich Führungskraft in der Telekommunikationsbranche, zuletzt als Senior Vice President bei T-Mobile Austria. Seit Ende 2019 arbeite ich als systemischer Psychotherapeut. Als Wegbegleiter gehe ich ein Stück mit, die Richtung bestimmen Sie.
Meine Praxis befindet sich im zweiten Bezirk in Wien.
