Ressourcenaktivierung in der Psychotherapie: Wo Kraftquellen sich verstecken
Aktualisiert: vor 39 Minuten
„Ich brauche konkrete Dinge, die ich umsetzen kann.“ Ursula sagt das in der vierten Stunde, ungeduldig, fast vorwurfsvoll. Sie ist wütend auf ihren Partner, auf eine Freundin, auf ihre Eltern. Dann erzählt sie nebenbei von ihrer Hündin, die vor einigen Jahren gestorben ist, und plötzlich wird es still im Raum. Ursula ist ein Name, den ich mir für sie ausgedacht habe.
Ressourcenaktivierung heißt in der Psychotherapie, an das anzuknüpfen, was Menschen schon können und was ihnen guttut. Manchmal sind das Stärken und Erfolge. Manchmal ist es eine Erinnerung, ein Bild oder eine Beziehung, in der etwas möglich war, das sonst verschlossen bleibt.
Sie lesen hier, was Ressourcenaktivierung bedeutet, wo sich Ressourcen oft verstecken und wie sie in der Therapie spürbar werden.
Das Wichtigste in Kürze
Ressourcen sind Stärken, Erfahrungen, Beziehungen und innere Bilder, die Halt geben.
Ressourcenaktivierung macht sie bewusst und nutzbar, gerade in belastenden Zeiten.
Ressourcen zeigen sich oft dort, wo niemand etwas erwartet: bei einem Tier, in einem Hobby, in einer Erinnerung.
Ein Gefühl, das an einer Stelle möglich war, kann an anderer Stelle wachsen.
Systemische und hypnosystemische Therapie arbeiten gezielt mit solchen Unterschieden.
Ressourcenaktivierung ersetzt die Arbeit an Belastungen nicht. Sie macht sie leichter aushaltbar.
Eigene Situation einordnen: Sie spüren vor allem, was nicht geht, und haben den Zugang zu Ihren Kraftquellen verloren? Im Kennenlerngespräch, 20 Minuten, kostenfrei und unverbindlich, schauen wir gemeinsam, wo Sie stehen und ob eine Therapie in Ihrer Situation sinnvoll ist.
Kennenlerngespräch · 20 Minuten · kostenfrei
Inhalt
1. Was Ressourcenaktivierung in der Psychotherapie bedeutet
Ressourcenaktivierung ist einer der Wirkfaktoren, die der Psychotherapieforscher Klaus Grawe beschrieben hat. Gemeint ist: Therapie wirkt besser, wenn sie an vorhandene Fähigkeiten, Werte und Beziehungen anknüpft, statt nur auf Probleme zu schauen.
Ressourcen können ganz verschieden sein. Eine Fähigkeit, die im Beruf hilft, ein Mensch, bei dem man sich sicher fühlt, ein Ort, eine Musik, eine Erinnerung. Wer belastet ist, verliert oft den Zugang dazu. In der Therapie holen wir ihn Schritt für Schritt zurück.
2. Wo Ressourcen sich verstecken
Viele Ressourcen liegen nicht dort, wo man sie sucht. Manche Menschen können bei einem Tier weinen, bei Menschen aber nur wütend werden. Das heißt selten, dass ihnen Gefühle fehlen. Es zeigt eher, wo es bisher sicher genug war.
Aus hypnosystemischer Sicht ist dieser Unterschied wertvoll. Der Teil, der weich sein kann, ist schon da. Er zeigt sich nur in einem bestimmten Rahmen. Therapie fragt dann: Was ist dort anders? Und wie kann etwas davon auch anderswo Platz bekommen?
3. Ein inneres Bild als Ressource
In meiner EMDR-Behandlung wurde die F-14 aus „Top Gun“ zu einem inneren Bild, das mich aus der Gefahrenzone geholt und in Sicherheit gebracht hat.
Ein Film aus meiner Jugend als Ressource, darauf wäre ich vorher nicht gekommen. Seitdem frage ich Klient:innen mit großer Neugier nach solchen Bildern. Sie sind oft überraschend und ganz persönlich.
4. Wie Ressourcenaktivierung in der Therapie abläuft
Ressourcen sammeln
Wir schauen, was Ihnen im Leben Kraft gegeben hat und gibt: Menschen, Tätigkeiten, Orte, Erfahrungen. Oft fällt mehr auf, als man denkt.
Unterschiede nutzen
Wann geht es Ihnen ein wenig besser? Was ist dann anders? Diese Fragen aus der lösungsorientierten Therapie lenken den Blick auf das, was schon funktioniert.
Innere Bilder verankern
Ein sicherer Ort, ein Mensch, ein Tier, eine Szene: Solche Bilder lassen sich in der Therapie üben und im Alltag abrufen.
Ressourcen in den Alltag holen
Kleine regelmäßige Schritte helfen, Ressourcen lebendig zu halten. Mehr zu meinem Angebot finden Sie auf der Seite zur Psychotherapie in Wien.
5. Fallbeispiel aus der Praxis
Als Ursula von ihrer verstorbenen Hündin erzählt, weint sie. Ein paar Minuten lang ist da nur Verlust. Danach kehrt die Wut zurück, beinahe erleichtert.
In der nächsten Stunde ist mein Therapiehund dabei. Ursula greift sofort nach ihm, spricht mit hoher, weicher Stimme, spielt mit ihm. Da sitzt eine ganz andere Frau. Die Anspannung sinkt sichtbar. Der Kaugummi, den sie beim letzten Mal die ganze Stunde gekaut hat, bleibt diesmal weg.
Bei einem Tier muss Ursula nichts leisten, nichts beweisen, niemanden retten. Bei Menschen hat sie gelernt, dass ihr Wert an ihrer Nützlichkeit hängt. Die verstorbene Hündin wird zur Brücke: Sie zeigt, dass Ursula trauern kann und angenommen werden kann, ohne zu funktionieren.
Bisher hat Ursula das nur mit Tieren erlebt.
Meine Situation besprechen: Sie erkennen sich in Ursula wieder, in der Wut, die schnell da ist, und in der Weichheit, die nur selten Platz bekommt? Im kostenfreien Kennenlerngespräch schauen wir in 20 Minuten, was Sie jetzt brauchen und was ein nächster Schritt sein könnte.
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6. FAQ: Häufige Fragen zur Ressourcenaktivierung
Was versteht man unter Ressourcenaktivierung in der Psychotherapie?
Ressourcenaktivierung bedeutet, vorhandene Stärken, Erfahrungen und Beziehungen bewusst zu machen und in der Therapie zu nutzen. Sie gilt als einer der zentralen Wirkfaktoren von Psychotherapie.
Welche Beispiele für Ressourcen gibt es?
Persönliche Stärken wie Humor oder Ausdauer, unterstützende Menschen, Haustiere, Hobbys, Glaube, Natur, Musik oder Erinnerungen an gelungene Zeiten. Was eine Ressource ist, entscheidet die Person selbst.
Hilft Ressourcenaktivierung auch bei schweren Belastungen?
Ja, sie hilft, Belastungen besser auszuhalten und Stabilität zu gewinnen. Bei Traumata ist sie oft der erste Schritt, bevor belastende Erinnerungen bearbeitet werden.
Kann ich Ressourcenaktivierung auch selbst üben?
Ja. Schreiben Sie zum Beispiel jeden Abend drei Dinge auf, die gutgetan haben. In der Therapie vertiefen wir das und finden Ressourcen, die allein schwer zugänglich sind.
Was kostet eine Psychotherapie, und gibt es günstigere Möglichkeiten?
Eine Einzelsitzung von 50 Minuten kostet bei mir 200 €. Für Menschen mit kleinerem Budget gibt es im selben Haus die Praxis NORDSTERN: Dort arbeiten Psychotherapeut:innen in Fachausbildung unter Lehrsupervision, eine Einzelsitzung kostet 100 €. Ich begleite das Team fachlich und als Mentor.
Muss ich sicher wissen, was ich brauche, bevor ich komme?
Nein. Im Kennenlerngespräch schauen wir zuerst, was Sie beschäftigt. Den Rest finden wir gemeinsam heraus.
7. Fazit
Ursula wollte konkrete Werkzeuge. Gefunden hat sie zuerst etwas anderes: die Erfahrung, dass die weiche Seite in ihr schon da ist.
Ressourcenaktivierung lenkt den Blick auf das, was Halt gibt. Manchmal liegt die Ressource dort, wo man sie am wenigsten erwartet. Sie zu finden und zu stärken, braucht Zeit, es ist eine Art Umlernen.
Sie haben sich beim Lesen wiedererkannt, in der Wut, im Wunsch nach schnellen Lösungen oder in einer Kraftquelle, die Sie fast vergessen haben? Kennenlerngespräch vereinbaren: 20 Minuten, kostenfrei und unverbindlich. Wir schauen gemeinsam, was Sie jetzt brauchen.
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Kleineres Budget? Im selben Haus finden Sie die Praxis NORDSTERN. Dort arbeiten Psychotherapeut:innen in Fachausbildung unter Lehrsupervision, eine Einzelsitzung kostet 100 €.
Weiterlesen: Tiergestützte Therapie in Wien und Selbstwert stärken: Übungen.
8. Über mich: Psychotherapeut Mag. Christian Asperger
Ich habe selbst erfahren, wie ein einzelnes Bild Halt geben kann. In meiner Praxis arbeite ich deshalb gern mit dem, was schon da ist.
Viele Jahre war ich Führungskraft in der Telekommunikationsbranche, zuletzt als Senior Vice President bei T-Mobile Austria. Seit Ende 2019 arbeite ich als systemischer Psychotherapeut mit Einzelpersonen, Paaren und Familien. Als Wegbegleiter gehe ich ein Stück mit, die Richtung bestimmen Sie.
Meine Praxis befindet sich im zweiten Bezirk in Wien.
